Czytacie, czytacie :DDD U mnie wakacyjny fusion w treningach i misce. Nie mogę usiedzieć w jednym miejscu. Wiec improwizuję trochę... Trochę tu, trochę tam. Zaliczyłam super rowerowy rajd po Suwalszczyźnie :) Coś tam staram się przerzucać. Czekam aż skończą się wakacje, bo za bardzo się rozpraszam Monia, walcz kobietko! Dołączę się jak tylko [...]
[...] ani ja nie odczuwam w związku z nim jakichś przykrości, więc ja osobiście nie widzę ma powodu do oburzania się. Inna sprawa to taka, że z pewnością nie każda pani na moim miejscu zareagowałaby tak samo, trzeba mieć to na uwadze. W związku z tym ja, będąc na miejscu komentujących, byłabym dosyć ostrożna w takim formułowaniu mojego uznania (co [...]
[...] Rano wstałam wcześnie i strzeliłam swoje przysiady i godzinę callaneticsu,bo juz potrzebowałam rozciągnięcia. Potem biegiem na siłkę. Rozgrzewka w biegu + 10 minut na miejscu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bccb7872e0b40b5b758084202df072d.png A:Dalej ćwiczę na sucho.Myślę,że już jest trochę lepiej ,bo mniej się chwieję do przodu. B1:Ok [...]
[...] w domu,nie mam czasu wstawić wypiski,uzupełnię przy następnym jego wpisywaniu. Wczoraj cały dzień aktywnie przy obsłudze imprezy paintballowej,zjadłam tylko śniadanie,na miejscu bigos z własnym chlebem i kawałek kiełbasy z grilla. Na kolację kurczak i dynia,które miałam przeznaczone na obiad...No i wieczorem wpadło pół piwa,nie owocowego:-PP [...]
[...] się nie wypalić już na starcie, o tyle dwójki bardzo słabooo :'-( Przy martwych na prostych strasznie spięło mi prostownik, gdzie od 3 serii już walczyłem z paleniem w tym miejscu, a przy uginaniach siedząc również dawał się we znaki :-O Co do cardio po treningu - w planach było 15 min lekkiego rozbiegania, aczkolwiek po pierwszych dwóch [...]
[...] do mocnego dzwigania, także polocik był i oby tak dalej. Wrzucam jakieś foto z treningu: https://i.imgur.com/DKTdtMc.jpg Jak widać prążki dalej są, okablowanie też na swoim miejscu. Co aż dziwne z uwagi na fakt, że przeziębienie = większe ciągniecie wody + leki przeciwzapalne, no ale jak widać nie bardzo cokolwiek zaburzyły ;-D Suplementacja: [...]
21.09.2020 Poniedziałek (9 tydzień prepa) Wstałem o 3.30, mega wyspany, wskoczyłem na cardio, zjadłem i do pracy ;-D O dziwo nawet dość tak fajnie na nowym miejscu w robocie, pełny sił i energii. Po robocie od razu na trening, dalej bez żadnego spadku sił ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania [...]
[...] drogi, około 10, gdy zważyłem się na postoju w maku już 89,9kg, a więc decyzja, że wypijam 0,5l wody + jem jeden skromny posiłek - 100g kurczaka, 50g ryżu i 5ml oliwy. Na miejscu byłem o 13.30. Weryfikacje obłęd - około 200 typa, brali po 2 osoby, wszystko się przeciągało. Ogólnie udało mi się wbić między tłum, ale i tak 2h w plecy, już ledwo [...]
[...] to dla mnie najgorsze co może być ;-D 17.07.2021 Sobota Późna wpiska, ale żyjeee ;-D Cały tydzień na nocną zmianę przetrwany. Wstałem, popozowałem - co prawda w innym miejscu, bo u siebie remont to już nie będzie tego miejsca, które zwykle bywało ;-D wykręciłem cardio, za chwilę drugie cardio w postaci wnoszenia płytek na górę, szamka i [...]
[...] odpuszczam, bo czasem w życiu są znacznie większe priorytety ;-D Marta ma niebawem termin, zegar tyka, a nie wybaczyłbym sobie tego, gdyby urodziła, a mnie by nie było na miejscu ;-D Teraz czas trochę odpocząć, dobudować tej góry, a jeśli mam kartę wygrać to kiedyś i tak ten moment przyjdzie. A startować kosztem czegoś, co się już w życiu nie [...]
18.10.2021 Poniedziałek No to ostatni dzień w Budapeszcie, rano zjedliśmy śniadanie i powrót do domu. Po 14tej już byłem na miejscu, ale nim wszystko wypakowałem, poogarniałem, to tak zleciało aż do teraz ;-D Także dziś off od treningu, ale to było planowane, by odpocząc. Teraz w skrócie co dalej - ten tydzień luźno lecę z treningami i cardio, [...]
[...] kręgosłupa i niegdyś bóle przeniosłem to na środę jako całkowicie niezależne ćwiczenie. zanim zacząłem rozciągać odcinek lędźwiowy strasznie bolały mnie plecy w tym miejscu. od 1 miesiąca uporałem sie z tym ale wolę nie ryzykować, szkoda mi pleców. triceps ściąganie drążka 1s. rozgrzewka 10 razy - 40 kg 2s. 8 razy - 65 kg 3s. 6 razy - 72 [...]
[...] ciężar tak napierdzielam. jutro zrobię z 25 kg zobaczymy co będzie. dzięki za uwagi Przede wszystkim to pilnuj dolnego odcinka kręgosłupa bo się wyginasz jak banan w tym miejscu. Przy klasycznym martwym ciągu pierwszy impet ma iść z nóg a dopiero dalsza faza ciągu angażuje grzbiet. Na pierwszy rzut oka widać, że za szeroko łapiesz gryf przy [...]
Kerad - mógłbym jeść 2,7 jak miałbym czas na tyle aktywności. Niestety życie mnie ogranicza trochę czasowo i nie mogę trenować kiedy tylko chce. Większość z was była w tym miejscu kiedyś jak wasze pociechy były małe i same sobie dupska nie umiały podetrzeć ;-) dużo pracuje i mam wychodne tylko na treningi wiec kombinuje jak mogę żeby to miało [...]
[...] - z fizjologią się nie dyskutuje) rób lekkie FBW, a potem nakładaj na sztangę i ognia. Tylko być poprosił trenerów o plan na siłę, a nie na masę. Ja bym tak na Twoim miejscu robił. Od przeciągów w misce odpoczniesz, ryzyko zalania zmniejszysz, a jak dorobisz się siły to i masa za nią przyjdzie. Masa nie przychodzi od wp*****lania budyniu [...]
[...] się za jakieś starty, zawody (biegowe, rowerowe, jakiekolwiek) - posmakujesz czym jest satysfakcja i utrzymasz sylwetkę przy treningach. To jest to co ja bym robił na Twoim miejscu - oczywiście szanuje Twój wybór mas i redukcji. Spokojnie Ron nie zamierzam być nie wiadomo jak duży;-) to chyba samo przechodzi z czasem. muszę mieć z 5 kg mięśni [...]
Chłopcze , pokaz mi w ktorym miejscu uzylem Twojego nicku piszac o tym programie, czy gdziekolwiek Cie obrazilem. Potrafie czytac ze zrozumieniem i wiem , że nie napisales tego programu, wiec nie wiem skad te nerwy- chyba z braku argumentów?. Piszesz , że zająl Ci ok pół godzinki. Fajnie. Ciekawe ile zajmnie w 24 tygodniu- 1,5 godzinki? , czy [...]
[...] a dziś plecy wcale nie bolą!!! :-) Na ostatnią mogłam jednak wziąć 60kg, byłoby wg mnie efektywniejsze. Bardzo konkretne ciężary. No i tak jak piszesz - plecy na pierwszym miejscu, ciężar gdzieś dalej. Tymi ciężarami, których użyłaś można się solidnie sponiewierać również. No i trzeba pamiętac właśnie że w dalszych ćwiczeniach wcale nie będzie [...]
Modyfikuję wg. regulaminu :) Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : - [...]
[...] ci sodowka odbila ale nie wiem z jakiego powodu??? Skup sie na swoich treningach i na sobie nie pouczaj inncyh tym bardziej jak nie jestes lepszy od innych bo to nie na miejscu. Do tego caly czas sie przysrwywasz ludziom do tego ze slabo trenuja nogi maja malo w udzie albo slaba klata bo ty masz treningi zaj**iste i dzwigasz na przysiady po [...]
femme fatale... nigdy się nie poddają
